حاسبة TDEE

TDEE هو اختصار لمصروف الطاقة اليومي الكلي. يمثل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم، ويغطي كل شيء من الوظائف الأساسية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية إلى النشاط البدني والتمارين الرياضية.

• إدارة الوزن: يساعدك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته.
• تخطيط الوجبات: يوجهك في بناء خطة متوازنة تتناسب مع احتياجاتك اليومية من الطاقة.
• أهداف اللياقة: يدعم استراتيجيات التدريب لنمو العضلات أو التحمل أو الأداء العام.

توفر لك حاسبة TDEE تقديراً شخصياً للسعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. بينما تستخدم النتائج صيغاً مثبتة لكن يمكن أن تختلف النتائج الفردية، لذا يُوصى دائماً بالتوجيه المهني.

تقوم الحاسبة بحساب TDEE في خطوتين:

1. معدل الأيض الأساسي (BMR): باستخدام معادلة Mifflin-St. Jeor، نقوم بتقدير السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
2. عامل النشاط: يتم ضرب BMR الخاص بك في مستوى النشاط (خامل، معتدل، نشط، إلخ) ليعكس نمط حياتك اليومي.

يُعترف بهذا النهج على نطاق واسع كواحد من أكثر الطرق دقة لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.